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首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨

工资价格:5000~6000/月

  首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨。平衡膳食是健康饮食的核心。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类,畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类实物。
 碳水化合物占全日总供能量的55%-65%,蛋白质占10-15%,脂肪类20-30%。而将这些能量分配到一日三餐中,则按照早餐30%,午餐40%,晚餐 30%,的比例。
 谷物类:平均每天摄入12种以上食物,每日谷署类食物摄入量250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。粗细搭配。
 蔬菜类:保证每天摄入300-500克,深色蔬菜占7/2;天天吃水果,保证每天200-350克新鲜水果。
 奶类:含钙,优质蛋白质,B族维生素的良好来源;每天饮用300克。
 大豆和豆制品:黄豆,青豆,黑豆,豆制品,豆腐,豆浆,香干。
 坚果类:属于高能热量食物,所以不宜过量,每天10g
 油类:尽量控制在25-30g
 盐类:成日每日摄入量不超过6g,普通扑救瓶盖去皮垫后水平装满可盛6g.
 水:成人每天7-8杯。 1500-1700ml每天摄入这五大类食物,才能做到营养均衡。
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